健康资讯

【Qivaro】你每天睡了几个小时?

分享:
更多
浏览:131
时间:2018/7/18 6:29:23

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。 睡眠不足会导致人体生理机能紊乱、注意力记忆力下降、学习以及工作效率降低、诱发精神错乱,变老变胖。而且有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠问题要引起我们的重视,那我们该如何改善睡眠,提高睡眠质量呢?

1、睡前散步

睡前1个小时,和朋友家人一起去公园、海边以及其他安静的场所散散步,不仅能够帮助肠道消化,还有利于增进感情,改善睡眠质量。

【Qivaro】你每天睡了几个小时?

2、睡前梳理头发

睡前用梳子梳理头发,通过梳理头发,能够有效的刺激人体头部的穴位,促进血液循环,消除疲劳,改善睡眠质量。

说明: IMG_256【Qivaro】你每天睡了几个小时?

 

3、睡前半小时一杯热牛奶

牛奶:牛奶中含有两种助眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,让人感觉全身舒适,临睡前喝上一杯热牛奶可催人熟睡。

【Qivaro】你每天睡了几个小时?

 

 

4、睡前泡脚

在睡觉之前,使用温水泡脚,偶尔加点花瓣或生姜泡泡脚,睡前泡脚可以缓解疲劳,促进脚部血液循环,而且对一年四季手脚冰凉的人很有帮助,还促进了睡眠。

【Qivaro】你每天睡了几个小时?

 

5、适当食用一些保健食品

现如今越来越多的人注重养生,注重健康,最常见的就是健身以及食用保健食品,以健康强壮的身体为基础,开启健康生活。

【Qivaro】你每天睡了几个小时?


6、睡前听听音乐

睡前听一些轻快的,抒情的慢歌或纯音乐,能够放松心情,缓解压力,让人沉醉,从而改善睡眠质量。

 

7、合适的睡姿

正确的睡姿是养成良好睡眠习惯的前提条件,尽量仰睡和向右侧睡,不要压着心脏,而且可以有效的舒展肌肉,改善睡眠质量。

 

在改善睡眠质量的同时,也要保证充足的睡眠时间,当然,每个年龄段的睡眠时间有所不同,建议如下:

1)儿童的最佳睡眠时间:2030之前睡觉,应该要有12小时的睡眠时间。

2)青少年的最佳睡眠时间:2200左右睡觉,保持9个小时的睡眠时间。

3)成年人的最佳睡眠时间:2200左右睡觉,保证7-8个小时的睡眠时间,切忌熬夜。

4)老年人的最佳睡眠时间:2000-2100睡觉,要保证6-7个小时的睡眠时间,由于处于老年阶段,新陈代谢的速度减慢,大不如以前,所以需要适当的减少睡眠时间。


睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要,在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以说睡好觉还有益于皮肤美容哦!

 

深圳安捷易供应链管理有限公司

 来源:Qivaro   美国进口的膳食补充剂   www.qivaro.com.cn



联系我们