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【Qivaro】吃肠道喜欢4类食物,不做最伤肠道的8种行为

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时间:2019/5/31 3:06:37

   大肠包括结肠和直肠等,里面住着很多的细菌,大肠勤劳地制造我们的粪便,并排出体外。如果你没有照顾好你的大肠,就会出现便秘、腹泻、痔疮,甚至肠癌。

【Qivaro】吃肠道喜欢4类食物,不做最伤肠道的8种行为


   不做最伤肠道的8种行为:

1、长期焦虑

肠道能感知我们的压力和情绪变化,长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。一些人由于工作压力过大,过于紧张焦虑,甚至会引起肠易激综合征,顾名思义,就是肠子爱激动,腹痛、腹部不适及排便习惯改变会找上门来。

2、便秘乱用泻药

很多人会有便秘的经历,便秘不是大病,但不重视或者滥用泻剂可就是大问题了。长期乱用一些泻药,可能导致结肠黑便病,也就是肠黏膜出了问题,令肠道失去收缩功能,肠内储存的残渣无法排出,这样下去,甚至会引起肠黏膜细胞发生炎变,诱发肠癌。

3、吃的太好

高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的饮食结构,加上运动量太少,导致肠胃蠕动速度减缓,容易引发便秘。而且多吃高脂肪食物还会增加肠道内胆汁酸的分泌,对肠道黏膜形成刺激和损害。身体长期处在这种刺激和损害之中,就容易诱发结肠癌。

4、吃得太少

暴饮暴食对肠道不好,可很多人恐怕不知道,吃得太少对肠道也不好。饭量太小会导致机体营养摄入不足,而营养供应对维持肠道菌群健康有重要意义。此外,吃得太少就没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,容易导致便秘,有增加罹患肠道疾病的风险。所以,千万别饿着肚子,每餐达到七八分饱是最佳状态。

5、乱用抗生素

人体肠道其实是一个庞大的细菌库,这些细菌不仅在食物的消化吸收中起着重要的作用,对危害人体健康的致病菌也有抑制作用。过度使用抗生素会使正常菌群受到破坏,导致菌群紊乱,影响肠道健康。

6、熬夜

中医认为,熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。而在西医看来,熬夜会导致身体免疫功能低下,肠道功能也就降低,很多肠道疾病如痔疮等也会发生。


7、久坐


研究发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降。


8、憋大便


工作忙时有便意憋着,外出时想排便又找不到洗手间……忍到不能再忍的时候,去解决时发现又不想排便了。


大便不及时排出,水分就会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。而且大便中的废物在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,对人体健康就会产生影响。所以一定要养成定时排便的好习惯。


  大肠喜欢4类食物

   食物会通过肠道菌群来影响健康,“伺候”好肠道,不被便秘困扰、肠道功能强大,我们才会有一个健康的身体。肠道也有自己喜好的食物,饮食中应多加注意。

1、粗杂粮:把一半白米面换成杂粮

要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。

但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白馒头。把家里的一半白米白面换成全谷杂粮,每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥,简单省事,营养又好。或者将豆子提前泡8-12个小时,杂粮泡2-4小时,再煮成杂粮粥,容易煮烂,也易消化。

2、薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆等薯类切成小块,和米饭一起蒸熟食用,避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。

3、果蔬类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
  芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。
  水果当然也不能忘,苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

4、海藻类:凉拌做汤,鲜美营养

裙带菜很便宜,却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪,且富含矿物质和维生素的优质海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑,富含镁、钙、碘等微量元素,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。

石花菜的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。

此外,海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
 

【Qivaro】吃肠道喜欢4类食物,不做最伤肠道的8种行为


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