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膳食补充剂吃错了是浪费,吃对了是宝贝

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时间:2018/4/20 4:43:58

    除了主食之外,许多人已经习惯额外补充一些膳食补充剂,这些到底是有益还是有害呢?其实,不同的膳食补充剂摄取到的营养是不同的,要根据厂家推荐或者说明书来食用,切记不可盲目吸取,现在很多人都在吃膳食补充剂,膳食补充剂吃错了是浪费,吃对了是宝贝。

  膳食补充剂,最先想到的就是各种维生素,许多人每天在维生素当中,大家比较关注的包括维生素A、维生素B、维生素C以及维生素E。首先维生素A一般都能通过饮食摄入,比如鱼油和胡萝卜当中含有非常丰富的维生素A,它对生长发育、视力非常重要。

   但是在服用了一些膳食补充剂后,就要小心所提供的维生素A可能过高,我们的身体会把多余的维生素A储存在脂肪中,积累到一定量,维生素A就可能有害健康。如果每天摄入1.5毫克的维生素A,那么维生素D的作用就会受到影响,从而导致骨骼脆弱。但缺乏维生素A则有可能造成儿童可预防性眼盲症的出现,因此,建议有夜盲症的人和视力退化的老年人适当补充维生素A,一般人群通过食物摄入即可。


     其次是维生素B,维生素B对把食物转化成为能量这一过程至关重要,在营养缺乏的人群中,维生素B3的缺乏会导致腹泻、皮肤瘢痕和意识模糊等症状。对于一般人而言,每天能够从膳食中摄取足够的维生素B,但是对于素食者而言,就可能会缺乏维生素B12,维生素B12是需要通过吃肉、鸡蛋和乳制品补充的。如果缺乏维生素B,有可能导致患心血管疾病的几率增高。因此,建议素食者或者不爱吃肉的人要特别注意补充维生素B12。


   除了以上两类,最常被我们挂在嘴边的当属维生素C,这是最受欢迎和最为人熟知的维生素。王亮说:“首先我们的身体无法合成维生素C,所以必须摄入补充,否则我们就无法吸收铁和制造胶原蛋白,导致出现坏血病。青椒、西兰花和草莓等常见的蔬果就能提供维生素C,不过,额外补充维生素C能够预防感冒,并且只要维生素C的日摄入量不超过2000毫克就不会影响健康。建议感冒患者,可以每天补充一点维生素C,感冒会好得更快。”


   最后还得说下维生素E,其实维生素E即使少摄入一点也不会有什么影响,反而摄入过多会让身体无法代谢或者中毒。如果真的缺乏维生素E,肌肉会变得无力、视力会变弱,肾脏和肝脏的机能也会受到影响。除非真的被检查出缺乏维生素E,才需要适量补充,一般人群不建议补充维生素E。


    不同的膳食补充剂给予到我们的作用是不一样的根据自己的需求去寻找合适的膳食补充剂,比如说抗衰美容养颜的可以找

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