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【Qivaro】戒烟真的会伤身吗?方法和恒心很重要

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时间:2019/6/14 11:25:09
     对于一些老烟民来说,想要完全戒烟成功真的是很难。但是,家里人总是说吸烟危害健康,随着年龄的增长,为了健康着想,有好多老烟民都想着要戒烟。戒烟的过程中,需要的是方法,还有持之以恒的决心。

  一、突然戒烟引起身体不适的原因

  1、刚戒烟身体没劲是正常反应,在戒烟的早期,确实可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、全身没劲等不适症状,甚至部分戒烟者还会出现体重增加,这些都属于正常的戒断反应。

  烟草里的尼古丁是吸烟成瘾的主要物质,烟草中的尼古丁被吸入后,会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺,让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后,人体内的多巴胺会急剧下降,不再依靠尼古丁,初期出现的戒断症状非常常见,这种情况随着戒烟时间逐渐延长,会逐渐减轻,最后消失。

  2、如果是一些轻度依赖的烟民,戒烟初期一般并没什么不适反应;如果是中重度以上的尼古丁依赖,特别是每天抽烟超过20支,吸烟超过二三十年的老烟民,大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了,突然戒掉,没有相应的干预措施,就可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。

  3、戒断症状一般在半个月内最强烈,相关的研究中显示,烟草依赖主要是表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现,在戒烟最初的14天内是表现最为强烈,之后逐渐减轻,直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右,但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

  长期抽烟对身体的危害性作用大,同时也会导致出现内分泌失调,经过了相关的研究数据中发现,长期吸烟也可以导致患上有2型糖尿病。一般情况下,对于老烟民,单单是靠个人的毅力来进行戒烟成功的几率不足5%.老烟民可能需要尼古丁的替代品或者戒烟药物,帮助度过戒烟早期的戒断症状,因此老烟民最好在戒烟门诊的医生指导下科学有效地戒烟。


   下面,膳食补充剂厂家推荐几个戒烟方法:


  1、最好是在朋友或者家人面前公开戒烟


  一些过去曾吸烟的人有过戒烟打 赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。而且还有有所承诺,如再次抽烟就怎么样,看见抽烟一次怎么样等等。男人都好面子,这样对戒烟也可以起到辅助作用,相信这样可以让你的意志力更强。

  2、想抽烟时转移注意力

  尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,也可以在想抽烟时喝茶,咖啡等来缓解抽烟的欲望。

  3、少去瘾君子多的地方

  戒烟期间尽量避免到专门的吸烟室或者卖烟酒的地方,在此期间,尽量让自己避免接近或者回忆吸烟的感觉

  4、多去做运动

  吸烟很难控制,那就将这些力量化作动力,充分锻炼下,发泄下吧,找点兴趣爱好来做做,让自己不那么无聊。

  5、模拟戒烟法

  当然,戒烟的过程是痛苦的,不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟,例如,可以把笔放入嘴里,就当是在吸烟的过程。这样,虽然看似傻,可是至少不再抽烟。

  6、烟草替代法

  所谓替代法就是我们在想要抽烟的时候找一个别的动作来完成。例如吃口香糖。口袋里随时准备着自己喜欢口味的口香糖,在自己想要抽烟的时候,来上一颗。久而久之,就能戒烟了。

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